YOGA - Kraft-Übungen

	Der Adler			Der Löwe
		Eine Gleichgewichtsübung - aber auch eine Stimulation für den Unterleib und die darin befindlichen Organe. Gerade aufrecht stehend, windet man zuerst das linke Bein um das rechte, sowie den linken Arm um den rechten. Die Ellenbogen stützt man dann leicht vornübergebeugt auf das obere Knie und das Kinn wiederum auf den oberen Handrücken. Die Augen blicken auf die Nasenspitze. Ca. 10-20 Sekunden so verharren, dann Beine und Arme wechseln.			Eine Übung für den Rücken, aber vor allem für innere Stärke und Festigkeit. Die Beine sind ganz eng zusammen und das Gesäß ruht in der Mulde der Fersen. Der übrige Körper bildet eine senkrechte Linie und die Hände umfassen die beieinanderliegenden Knie. Die Augen sind offen und der Atem sollte fest und tief sein. Dabei kann man wunderbar Willens- und Vorsatzgedanken fassen.
	Der Storch			Die Kerze
		Eine Gleichgewichtsübung für den Körper und eine Stabilitätsübung für das innere, seelische Gleichgewicht. Abwechselnd zieht man ein Bein am anderen hoch bis es in der Schambeuge zur Ruhe kommt. Wer das nicht schafft, lässt die Ferse am Knie oder am Oberschenkel einrasten. Der Körper steht senkrecht gerade. Die Hände können mit den Innenflächen aneinander vor der Brust, aber auch über dem Kopf gefaltet und zusammengepresst werden. Der Kopf wird nicht nach vorne gebeugt. Die Augen blicken auf die Nasenspitze.			Diese Übung kann gleich im Anschluss nach dem toten Mann gemacht werden - also gerade ausgestreckt auf dem Rücken liegend. Jede Etappe soll nach und nach und sehr langsam geübt werden. Zuerst die Beine durchgedrückt nach oben heben und mit den Händen die Kniekehlen umfassen. Danach mit den Händen zu den Knöcheln abrutschen und den Körper dabei ganz steif lassen. Als nächstes umfasst man mit den Händen den Po und lässt die Beine über den Kopf rollen. Jedesmal solange ausharren, bis das Blutrauschen abnimmt. Die letzte Hürde ist dann das Strecken der Beine nach oben, ganz gerade und die Hände stützen sich nur noch am Rücken ab. Für Hypertoniker nicht geeignet.

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