YOGA - Entspannungs- und Durchblutungs-Übungen

	Toter Mann		Halber Kopfstand
	Die beste Entspannung, die beste Meditationsstellung ist der tote Mann. Sie ist so entspannend, dass man Gefahr läuft, gleich zu Beginn einer Yogastunde einzuschlafen. Dennoch muss diese Übung immer ganz am Anfang für ca. 5-10 Min. stehen. Sie ist ganz einfach: Flach, möglichst auf dem Boden (also nicht auf weicher nachgiebiger Unterlage) ausgestreckt hinlegen, Arme an die Seite, Beine leicht auseinander und dann ruhig und gleichmässig atmen. Gedanken erst kommen und gehen lassen, keinen festhalten, bis der Zustand erreicht ist, in dem man nur noch atmet und so gut wie nichts mehr denkt.		Nach dem toten Mann muss man im übrigen immer ein paar Lockerungsübungen mit Armen und Beinen machen. Danach empfiehlt sich der halbe Kopfstand zur erneuten Hirndurchblutung. Die Zeichnung zeigt wie's geht: Kopf in die zusammengelegten Unterarme legen, gerader Oberkörper und mit den Zehenspitzen den boden berühren. Gleichmässig ein- und ausatmen. Das Ganze für ca. 1 - 3 Minuten. Wer dazu in der Lage ist, kann selbstverständlich einen "richtigen" Kopfstand - am besten in der Nähe einer freien Wand - machen. Dazu braucht man Hilfe oder sehr viel Kraft im Bauch und in den Oberschenkeln. Diese Übung ist für Bluthochdruckkranke nicht geeignet.
	Die Schaukel		Das Kamel
	Eine wunderbare Übung zur Durchblutung des Unterleibs, zur Festigung der Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur. Ausserdem wird die Lunge zusammen mit dem ganzen Oberkörper gedehnt und gestreckt. Flach auf den Bauch legen, mit beiden Armen gleichzeitig die Fersen oder Knöchel umfassen und, indem man die Füsse vom Körper wegzieht, versuchen - wie der Name schon sagt - auf und ab, aber auch hin und her zu schaukeln.		Auf dem Boden knien, die Beine hüftbreit geöffnet. Die Wirbelsäule strecken. Oberschenkelmuskeln anspannen, Rücken nach hinten beugen, die Hände nacheinander auf die Fersen bzw. daneben auf den Fußboden setzen. Die Wirbelsäule wird nach vorne gestreckt, der Kopf nach hinten abgesenkt, Die Stellung wird aufgelöst, indem das Kinn an die Brust herangezogen wird und man sich wieder langsam aufrichtet.
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